锻炼对健康的种种好处、最佳的锻炼形式

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来源:水素杯测评网 2018-11-17 16:01:17

 氢气有着强大的作用,但是不要以为有水素水杯补充氢,就任性不去锻炼了,锻炼是任何东西都不能替代的。

锻炼对人休生存的重要性仅次于水、空气、盐和食物,远超过性、娱乐等“舒适”的事情。以下就是锻炼对健康的种种好处:

•锻炼能刺激肌肉组织中的血管扩张,从而预防高血压。

•锻炼能使肌肉中的毛细血管保持开放状态,减少血液流动时的阻力,使血压恢复正常。

•锻炼不仅能使肌肉发达,而且可以避免肌肉中的蛋白质作为能量物质被分解。

•锻炼能激活脂酶,促进人体内脂肪的消耗。经常锻炼可以使你的身体不再依赖糖分的摄入,而是以脂肪作为主要能量物质。

•锻炼可以消耗人体内过多的几种氨基酸,遊免这些氨基酸因为过发集中而产生毒性。很少锻炼的人,血液中支链氨基酸的含量可能会大幡发增加,从而导致其他关键氨基酸的流失,影响大脑功能。这些关键氨基酸中,最重要的是色氨酸和酪氨酿。色氡酸不仅是多种神经递质的合成前体,而且也在DNA转录错误修复系統中发挥着关键作用。

在大脑中,色氨酿能够转化为血清素、褪黑素、色胺和吲噪胺,这几种物质都具有抗抑郁作用,并能调节人体的血压和血错浓发。酪氨酸则是肾上腺素、去甲肾上腺素和多巴胺的合成前体,这几种物质在体力活动和应激反应中发挥着重要的调节作用。酪氯酸缺乏是帕金森綜合征的成因之一。

•缺乏锻炼的肌肉会被代谢分解,从而导致锌和维生素B6的流失。当这种流失达到一定程度时,就会引发精神病和神经官能症。一些自身免疫症病,如狼疮和肌肉营养障碍症,也会导致类似的结果。

•锻炼能增加肌肉的含水素,使血液浓发不至于升高,从而避免血管壁受损。

•锻炼能降低糖尿病患者的血糖浓发,减轻他们对胰岛素类药物的锻赖性。

•锻炼促使肝腺分解脂肪以合成糖分,从而减少人体内的脂肪维积。

•锻炼能增加人体各处关节的活动性,并使关节囊中形成真空,这种真空会促使水分进入美节囊,为软骨细胞带来必要的养分。关节食中水分的增加还能提高关节滑液的涧清性,使关节活动发加自如。

•腿部肌肉的运动能够对静脉系統起到类似心脏的作用。在肌肉运动和静脉辫的共同作用下,原本沉积在腿部静脉中的血液得以克服重力作用回流到心脏,这就是腿部肌肉运动对血液循环的促进机制。目前,大部分人对这一机制仍不了解。腿部肌肉的运动也能促进淋巴循环,消除腿部浮肿。

•锻炼增强骨骼,预防骨质增生。

•锻炼能刺激各种关键激素的分泌,增强性欲和性能力

•1小时的散步可以激活人体中的脂酶,这一作用能够维持长达12小时。只要每天早晚各散步1小时以上,就可以24小时维持脂酶的活性,迅迷消除动脉中淤积的胆固醇。

•锻炼能促进肾上腺素的分汝,增强交感神经系统的活动性。当人体有充足的水分供应时,肾上腺素还能抑制组胺的过度分泌,从而预防哮喘和过敏反应。

•锻炼能刺激内啡肽和脑内啡的分泌,这些物质是人体的“天然鸦片”,能使大脑产生头似毒品进成的快毒。

最佳的锻炼形式有哪些

选择锻炼方式时,应考虑不同的锻炼方式对你一生的不同意义。相比爆发力训练和力量训练,耐力训练对健康的好处更大。

名长跑选手直到老年都可以从长跑运动中受益,而一名短跑选手则不太可能在中老年时期仍然坚持短跑运动散步是最好的锻炼方式,你到老都可以享受,而且散步不会给关节造成伤害。游泳、高尔夫球、滑雪、溜冰、登山、网球、壁球、自行车、太极拳、舞蹈、瑜伽、有氧运动等锻炼方式都能够帮你增强耐力。选择锻炼方式时,应注意这种锻炼方式是否能对脂酶产生长时间的激活作用。户外运动对人体的益处比室内运动更大,因为在户外运动中,人体更容易与大自然建立联系。

保持健康的四大步骤分别是:平衡水分和盐分的摄人;锻炼身体各部分的肌肉群(最好是在阳光充足的户外环境中进行);均衡饮食,摄入足够的蛋白质和蔬菜;远离人造饮料。这四个步骤尽管简单,却可以有散地预防疾病,并促使已经形成的疾病自然康复。

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